Уже довольно продолжительное время нам с экранов телевизоров вещает о том, как быть здоровыми и держать себя в надлежащей форме, знаменитая телеведущая Елена Малышева. Для многих людей она давно стала семейным доктором, потому что ей веришь. После серии ее программ, в которых на добровольной основе избавлялись от лишнего веса несколько женщин, большинство телезрителей задались вопросом: “В чем же все таки секрет диеты от самой ведущей передачи”? Ведь ни для кого не секрет, что проблема избыточного веса в наши дни стоит особенно остро. Число страдающих ожирением в разной степени постоянно увеличивается. Малоподвижный образ жизни, питание высококалорийной пищей – основные причины того, что избыточный вес становится угрозой государственного масштаба. Да, конечно, в других странах также количество больных ожирением зашкаливает. Но там тоже с этим явлением начали серьезную борьбу. В Канаде, например, группа передовых врачей-диетологов предлагает на законодательном уровне бороться с теми предприятиями и точками общепита, которые предлагают населению высококалорийную пищу.

В нашей стране такие меры государственного масштаба пока не принимаются. Поэтому каждый для себя должен понять и решить, что лишний вес – это непосильная нагрузка на собственный организм, которая усугубляется целым букетом различных хронических заболеваний. Формула проста: чем больше вес человека, тем меньше продолжительность его жизни. Именно с целью помочь всем людям, страдающим ожирением в любой степени, создана специальная » диета от Елены Малышевой». По своей сути это вовсе и не диета. Просто человеку необходимо пересмотреть свое отношение к еде, после чего каждый желающий сможет похудеть легко, причем за относительно небольшой промежуток времени.

Елена Малышева также хорошо знакома с проблемой избыточного веса, так как и сама имеет склонность к полноте. Хотя, глядя на эту изящную, миловидную женщину, вроде бы и не верится. А весь секрет таит в себе специальная «диета Елены Малышевой». Следует придерживаться только нескольких принципов, чтобы снова стать стройными и отлично себя чувствовать.

ПЕРВЫЙ ПРИНЦИП заключается в том, что во время соблюдения данной диеты, нет необходимости голодать. Организм человека устроен очень мудро. Если вы перестаете питаться, он сразу же это замечает и начинает делать «запасы» сам. Такую особенность организма давно заметили те, кто любят устраивать «кефирные» диеты или дни абсолютного голодания. Если задаться целью сбросить лишние килограммы, то этого добиться вполне возможно.

Куда сложнее суметь остаться в «новом весе» и не вернуться к старым показателям. Безусловно, голодание – довольно эффективный способ избавиться от лишнего веса. Но после прекращения диеты, «испуганный» организм делает запасы дополнительными калориями, та сказать, про запас. Часто после таких разгрузочных дней человек набирает еще больший вес, чем был до начала голодания. Поэтому Елена Малышева категорически против всяческих строгих диет.

Итак, запомните первое правило: «Нельзя голодать».

Конструктор диет Елены Малышевой

ВТОРОЙ ПРИНЦИП: кушать нужно понемногу, но довольно часто. Занимаясь вопросом избавления от лишнего веса, телеведущая разработала личный «конструктор диет Елены Малышевой», согласно которому питаться надо хотя бы пять раз в сутки. Эти пять приемов пищи она разделила на три главных и два, соответственно, дополнительных. Как видите, диета довольно либеральна в отношении даже тех людей, которые без еды вообще не мыслят свое существование, и не могут вынести никаких ограничений в этом плане.

Начинать свой дневной рацион следует, как обычно, завтраком в восемь часов утра. Он будет состоять из овсянки, залитой кипятком. Обратите внимание: варить кашу не нужно, ее следует просто залить крутым кипятком. Овсянка, приготовленная таким способом, гораздо полезнее сваренной, потому что выводит из организма холестерин. Запить кашу желательно нежирным йогуртом или простоквашей.

Обедать следует в двенадцать часов дня. Еда, приготовленная на обед, должна быть обязательно богата белками. А значит кушать можно курицу или другое мясо, яйца или рыбу. От соли лучше отказаться или же употреблять ее в минимальных количествах.

Запасов энергии после полуденного обеда должно хватить до ужина, который будет в девятнадцать часов. Приготовьте себе на ужин салат с обезжиренным кефиром. Если этого вам недостаточно, то можете съесть еще и вареное яйцо.

Выше подробно расписаны три основные приемы пищи. Но не надо забывать о двух дополнительных, во время которых можно позволить себе употребить в пищу два яблока или же пару мандаринов, или же любые другие фрукты. Поверьте, если вы строго будете придерживаться этой диеты, то непременно сумеете распрощаться с избыточным весом.

В борьбе с лишними килограммами помогает не только диета Елены Малышевой, официальный сайт известной телеведущей располагает еще рядом полезных рекомендаций по данной проблеме.

1. Необходимо подсчитывать калории.

Запомните, чтобы нормально себя чувствовать, на протяжении всего дня нужно потреблять лишь 1 200 калорий. Если не выходить за рамки этой нормы, то сбросить лишний вес достаточно легко. Следует учитывать и тот факт, если вам приходится ежедневно усиленно физически трудиться, то, безусловно, количество потребляемых вами калорий надо повысить. Оптимальный вариант: за подсчетом необходимой суточной нормы потребляемых калорий обратиться к врачу-диетологу или личному тренеру.

2. Начните во время еды общаться с собственным телом.

Чтобы диета была более эффективной, то в процессе еды говорите своему организму: «Кушай, я кормлю тебя». Кому-то это может показаться нелепым и смешным, но попробуйте, и вы сразу же оцените, насколько действен данный психологический фактор. Ведь не зря профессиональные повара утверждают, что готовя еду с любовью, она получается гораздо вкуснее, чем та, которую приготовили равнодушно. Такие еж слова вполне можно отнести и к процессу питания. Если вы кушаете какое-то блюдо с особой любовью, то в результате оно заметно улучшит ваше настроение, придаст жизненных сил, а не отложится в виде жировых складок в вашем организме.

3. Что же дальше?

Придерживаясь строго диеты Елены Малышевой, уже через месяц или два ваш вес нормализуется, а лишние килограммы останутся только в воспоминаниях. Желательно, чтобы за данный период вы привыкли к такой системе питания и продолжали придерживаться ее дальше. Естественно, возможно внести в меню некоторое разнообразие. Если же вы не сможете питаться, как во время диеты, то вернитесь к своему прежнему рациону. При этом вам необходимо будет исключить из употребления спиртные напитки, а также животные и растительные жиры, мучные и кондитерские изделия, рис, сладости, морковь, картофель и свеклу. Но не забывайте периодически повторять диету, чтобы поддерживать массу своего тела в норме.